Category: Olahraga

Manfaat Olahraga dengan Menggunakan Cross Trainer

Cross trainer merupakan alat olahraga yang mudah Anda temukan di gym atau pusat kebugaran. Termasuk kedalam olahraga kardio yang mampu memperkuat jantung. Cross trainer digunakan dengan cara yang mirip seperti saat sedang berjalan atau jogging yang dapat melatih gerakan otot lengan, bahu, punggung, paha, betis, perut dan bokong. 

cross trainer terbaik

Manfaat Olahraga dengan Cross Trainer

Sama seperti alat olahraga lainnya, berolahraga dengan cross trainer memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan.

  1. Menurunkan Berat Badan

Cross trainer adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Saat menggunakannya, ada banyak otot yang bekerja karena itu cross trainer mampu membakar banyak kalori di tubuh Anda. Kalori yang terbakar bahkan melebihi saat Anda berolahraga dengan treadmill. Dalam sebuah penelitian, diperkirakan ada sekitar 800 kalori per jam yang terbakar saat menggunakan alat ini.

  1. Aman untuk Sendi

Memberikan manfaat pada tubuh yang sama seperti saat Anda sedang jogging namun tanpa memberikan tekanan pada sendi terutama pada bagian lutut dan telapak kaki. Karena itu, berolahraga dengan cross trainer cukup aman bagi Anda yang memiliki cedera lutut ataupun orang tua. Alat ini juga dapat membantu memperkuat kepadatan otot dan tulang.

  1. Mengencangkan Seluruh Bagian Tubuh

Saat menggunakan alat ini, seluruh bagian tubuh baik itu tangan atau kaki bergerak, tidak seperti treadmil yang hanya menggerakkan bagian kaki. Menggerakkan tangan ke depan dan belakang, dapat mengencangkan tubuh bagian dada, lengan, bahu dan punggung. Dan jika pun Anda melepaskan pegangannya, Anda akan bisa melatih keseimbangan tubuh yang juga mampu mengencangkan tubuh Anda.

Ada sekitar 80% otot yang dapat dilatih dengan menggunakan cross trainer. Beberapa otot yang digunakan saat menggunakan cross trainer seperti gluteus, trisep, bisep, quadriceps dan hamstrings. Namun semua tergantung bagaimana cara Anda menggunakan cross trainer. 

  1. Aman Digunakan

Tidak seperti treadmil, menggunakan cross trainer tergolong aman. Karena Anda bisa memulai dan berhenti kapan saja Anda inginkan. Kecepatan alat pun juga Anda yang menentukan sehingga tidak akan ada risiko terjatuh seperti saat menggunakan treadmil.

  1. Membantu Rehabilitasi dari Cedera

Karena tergolong aman saat digunakan, cross trainer menjadi pilihan bagi orang-orang yang ingin rehabilitasi dari cedera. Karena penggunaan alat ini dapat membantu memperkuat otot paha bagian depan tanpa membebani sendi lutut.

  1. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Berolahraga dengan alat ini setidaknya tiga kali seminggu selama minimal satu jam, dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Sehingga mengurangi risiko terkena asma dan penyakit paru-paru kronis pada orang dewasa secara signifikan.

  1. Menyehatkan Jantung

Karena termasuk olahraga kardio, penggunaan alat ini mampu membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot jantung. Sehingga mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Anda bisa berolahraga minimal 2 sampai 3 kali seminggu selama kurang lebih 30 menit untuk dapat menurunkan tekanan darah selama 24 jam ke depan.

Cara untuk Meningkatkan Latihan Anda

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda harus benar-benar fokus pada latihan. Karena tidak seperti treadmil yang sudah memiliki pengaturan kecepatan dan kemiringan, cross trainer benar-benar manual dan membutuhkan tenaga Anda sepenuhnya. Karena itu, Anda harus meningkatkan intensitas dan menambah variasi agar bisa membakar lemak serta membentuk otot lebih banyak. Caranya dengan mengayuh lebih cepat selama beberapa menit dan beristirahat, lalu ulangi sampai beberapa kali.

Manfaat Gerakan Kayang Ini Penting bagi Tubuhmu

Mungkin bagi sebagian orang, kayang merupakan gerakan yang tidak biasa dilakukan saat melakukan olahraga. Selain itu, mempraktikkan kayang pun membutuhkan keterampilan yang baik karena gerakan senam lantai ini memang salah satu yang paling sulit. Namun, tahukah kamu bahwa manfaat gerakan kayang ada cukup banyak bagi tubuh?

Kayang adalah gerakan tubuh yang menyerupai setengah lingkaran, di mana tubuh bertumpu pada kaki dan tangan sehingga punggung terangkat. Gerakan ini mengharuskan kaki lebih tinggi untuk memberikan tekanan pada bahu dan pinggang. Pada dasarnya, kayang dilakukan untuk melatih otot-otot kaki dan tangan agar menjadi lebih kuat.

Cara melakukan gerakan kayang adalah dimulai dari posisi berbaring

Cara Melakukan Kayang yang Benar

Pertama-tama, saat hendak melakukan kayang, kamu perlu terlebih dahulu memperhatikan tahap-tahap gerakannya dengan baik. Manfaat gerakan kayang memang esensial bagi tubuh, tetapi jika tidak dipraktikkan dengan cermat terdapat risiko yang dapat ditimbulkan. Risiko dari ketidakcermatan ketika melakukan kayang ialah cedera, otot keseleo, dan patah tulang.

Berikut adalah beberapa tahap dalam melakukan kayang yang harus kamu perhatikan:

  • Saat melakukan kayang, mula-mula sikap badanmu yang tepat adalah berdiri tegak.
  • Kemudian, yang perlu kamu lakukan adalah meletakkan kedua tangan di pinggul. 
  • Selanjutnya, arahkan pandanganmu agar berfokus ke depan.
  • Lalu, arahkan kepalamu ke belakang dengan posisi kedua kaki ditekuk. Tekuk juga tanganmu dengan posisi melewati kepala.
  • Berikutnya, tekuk tanganmu ke belakang hingga posisinya menyentuh matras. Jadikan tanganmu sebagai tumpuan.
  • Hal yang perlu kamu ingat ketika melakukan kayang ialah posisi tubuhmu harus meregang dan melengkung.

Kayang tidak perlu lama dilakukan karena posisinya dapat menimbulkan penumpukan darah di kepala. Akibatnya, ia dapat memicu sakit kepala ataupun peningkatan tekanan pada area kepala. Tentu saja hal ini akan membuatmu merasa tidak nyaman.

Kamu dapat melakukan kayang dalam beberapa sesi: 1 kali melakukan kayang dapat dilakukan dalam durasi 30−60 detik dengan beberapa kali pengulangan. Jika kamu sudah lebih sering berlatih, durasi tersebut dapat lebih ditingkatkan secara bertahap. Gunakan alas matras ataupun alas lain sehingga kepalamu tidak langsung menyentuh lantai untuk mencegah terjadinya benturan jika kamu terjatuh saat melakukan kayang.

Manfaat Gerakan Kayang untuk Tubuhmu

Jadi, mengapa gerakan kayang begitu penting bagi tubuhmu? Coba mulai rutin melakukan gerakan ini untuk memperoleh sejumlah manfaat di bawah ini:

  • Melatih kelenturan tubuh.
  • Membantu memperkuat otot tangan dan kaki.
  • Meregangkan otot punggung sehingga bisa mengurangi nyeri dan pegal pada punggung.
  • Membantu melatih pernapasan.
  • Membantu menjaga bentuk tubuh ideal.

Fleksibilitas tubuh yang baik dari rutin melakukan kayang dapat menyehatkan otot dan sendi. Meningkatkan elastisitas dan kekuatan otot dan jaringan ikat di sekitar sendi membuat kamu dapat lebih bebas bergerak sehingga kamu pun dapat beraktivitas dengan lebih leluasa. Kelenturan dan kekuatan tubuh ini dapat mencegah kamu dari risiko mengalami cedera.

Mengurangi nyeri pada punggung merupakan manfaat gerakan kayang bagi kamu yang kerap duduk lama di depan layar komputer ketika bekerja. Selain itu, latihan pernapasan dengan kayang dapat mencegah kamu mengalami stres dan tekanan darah tinggi. Sebagai bagian dari kaum pekerja, dua manfaat ini tentu sangat kamu butuhkan.

Apabila kamu belum terbiasa melakukan kayang, kamu dapat meminta bantuan seorang kawan untuk memegangi bagian pinggangmu. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu sebelum mulai melakukan gerakan ini untuk meminimalkan risiko cedera. Selamat mencoba dan mudah-mudahan paparan manfaat gerakan kayang bisa kamu resapi dengan baik.