Tag: jenis jenis vitamin kuku

Ketahui Nutrisi dan Vitamin Kuku Ini

Kuku Anda dapat menunjukkan banyak informasi seputar kesehatan tubuh Anda. Kuku secara konstan akan terus menerus tumbuh, membutuhkan asupan vitamin, mineral, dan nutrisi untuk membantu mendukung pertumbuhannya, serta pembentukan dan kekuatan dari sel kuku baru. Adanya perubahan tampilan, tekstur, dan bentuk kuku dapat menunjukkan adanya defisiensi nutrisi. Artikel ini akan membahas seputar nutrisi dan vitamin kuku yang dapat menjaga kuku Anda tetap tampak lebih sehat. 

Vitamin kuku dapat menjaga kesehatan kuku agar tidak rapuh

Biotin

Vitamin kuku yang pertama adalah biotin. Biotin adalah sebuah vitamin B-complex, yang juga dikenal dengan sebutan vitamin B7, vitamin H, dan coenzyme R. Biotin juga mendukung pertumbuhan sel sehat dan membantu metabolisme asam amino pembangun protein yang penting untuk pertumbuhan kuku. Suplemen dan makanan kaya kandungan biotin dapat membantu memperkuat kuku tangan Anda yang rapuh. Beberapa studi kecil mendukung penggunaan suplemen biotin untuk efek tersebut. Sebuah studi pada 35 orang dengan kuku yang rapuh menemukan bahwa 2,5 mg biotin per hari selama 6 minggu hingga 7 bulan dapat mengatasi gejala pada 63 persen peserta. Defisiensi akan vitamin ini sangat langka ditemukan. Dan meskipun tidak ada RDI untuk biotin, rekomendasi asupan cukup per hari bagi orang dewasa adalah 30 mcg. Biotin terkonsentrasi dalam daging jeroan seperti hati, namun juga dapat ditemukan di kuning telur, produk dairy, jamur, salmon, alpukat, ubi jalar, kacang, biji-bijian, dan bahkan kembang kol. 

Vitamin B lainnya

Selain biotin, vitamin B lainnya juga penting untuk kesehatan kuku.  Vitamin B12, misalnya, memainkan peran yang penting terhadap penyerapan zat besi, sekaligus perkembangan sel darah merah. Baik zat besi dan vitamin B12 sangat dibutuhkan untuk membantu menjaga kuku tetap sehat dan kuat. Defisiensi vitamin B12 dapat menyebabkan kuku menjadi biru secara keseluruhan. Selain vitamin B12, folat atau vitamin B9 juga penting untuk pertumbuhan dan kesehatan kuku dengan cara berkontribusi terhadap formasi sel darah merah dan perkembangan sel-sel baru. Defisiensi folat juga dapat menyebabkan perubahan pigmen pada kuku dan membuatnya keras dan rapuh. Untuk mencegah terjadinya defisiensi, orang dewasa membutuhkan 2,4 mcg vitamin B12 dan 400 mcg folat per hari, meskipun wanita hamil membutuhkan jumlah asupan yang lebih banyak. Folat dapat ditemukan di sayuran berwarna hijau tua, buah sitrus, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan alpukat. Di sisi lain, B12 umumnya ditemukan di produk hewani seperti daging, unggas, ikan, telur, dan produk dairy, meskipun vitamin ini juga dapat difortifikasi ke dalam makanan dan minuman lainnya. 

Zat besi

Zat besi membentuk isi dari sel darah merah, yang membawa oksigen ke organ tubuh dan setiap sel di dalam tubuh Anda, termasuk salah satunya adalah kuku. Tanpa zat besi, oksigen tidak cukup untuk dibawa ke sel-sel tubuh Anda. Karena oksigen dibutuhkan untuk kulit yang sehat, defisiensi zat besi atau anemia dapat menyebabkan punggung vertikal pada kuku atau kuku dapat menjadi cekung. RDA untuk zat besi bervariasi tergantung pada usia dan jenis kelamin seseorang. Rekomendasi untuk pria adalah 8 mg per hari, sementara wanita usia 19-50 tahun adalah 18 mg per hari. Setelah seorang wanita menginjak usia 50 tahun atau melewati masa menopause, kebutuhan zat besi harian mereka akan menurun menjadi 8 mg. Itulah tadi nutrisi dan vitamin kuku yang dibutuhkan oleh tubuh agar kuku Anda sehat dan kuat.