Tag: manfaat cross trainer

Manfaat Olahraga dengan Menggunakan Cross Trainer

Cross trainer merupakan alat olahraga yang mudah Anda temukan di gym atau pusat kebugaran. Termasuk kedalam olahraga kardio yang mampu memperkuat jantung. Cross trainer digunakan dengan cara yang mirip seperti saat sedang berjalan atau jogging yang dapat melatih gerakan otot lengan, bahu, punggung, paha, betis, perut dan bokong. 

cross trainer terbaik

Manfaat Olahraga dengan Cross Trainer

Sama seperti alat olahraga lainnya, berolahraga dengan cross trainer memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut beberapa manfaat yang bisa Anda dapatkan.

  1. Menurunkan Berat Badan

Cross trainer adalah pilihan tepat bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Saat menggunakannya, ada banyak otot yang bekerja karena itu cross trainer mampu membakar banyak kalori di tubuh Anda. Kalori yang terbakar bahkan melebihi saat Anda berolahraga dengan treadmill. Dalam sebuah penelitian, diperkirakan ada sekitar 800 kalori per jam yang terbakar saat menggunakan alat ini.

  1. Aman untuk Sendi

Memberikan manfaat pada tubuh yang sama seperti saat Anda sedang jogging namun tanpa memberikan tekanan pada sendi terutama pada bagian lutut dan telapak kaki. Karena itu, berolahraga dengan cross trainer cukup aman bagi Anda yang memiliki cedera lutut ataupun orang tua. Alat ini juga dapat membantu memperkuat kepadatan otot dan tulang.

  1. Mengencangkan Seluruh Bagian Tubuh

Saat menggunakan alat ini, seluruh bagian tubuh baik itu tangan atau kaki bergerak, tidak seperti treadmil yang hanya menggerakkan bagian kaki. Menggerakkan tangan ke depan dan belakang, dapat mengencangkan tubuh bagian dada, lengan, bahu dan punggung. Dan jika pun Anda melepaskan pegangannya, Anda akan bisa melatih keseimbangan tubuh yang juga mampu mengencangkan tubuh Anda.

Ada sekitar 80% otot yang dapat dilatih dengan menggunakan cross trainer. Beberapa otot yang digunakan saat menggunakan cross trainer seperti gluteus, trisep, bisep, quadriceps dan hamstrings. Namun semua tergantung bagaimana cara Anda menggunakan cross trainer. 

  1. Aman Digunakan

Tidak seperti treadmil, menggunakan cross trainer tergolong aman. Karena Anda bisa memulai dan berhenti kapan saja Anda inginkan. Kecepatan alat pun juga Anda yang menentukan sehingga tidak akan ada risiko terjatuh seperti saat menggunakan treadmil.

  1. Membantu Rehabilitasi dari Cedera

Karena tergolong aman saat digunakan, cross trainer menjadi pilihan bagi orang-orang yang ingin rehabilitasi dari cedera. Karena penggunaan alat ini dapat membantu memperkuat otot paha bagian depan tanpa membebani sendi lutut.

  1. Meningkatkan Kapasitas Paru-paru

Berolahraga dengan alat ini setidaknya tiga kali seminggu selama minimal satu jam, dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Sehingga mengurangi risiko terkena asma dan penyakit paru-paru kronis pada orang dewasa secara signifikan.

  1. Menyehatkan Jantung

Karena termasuk olahraga kardio, penggunaan alat ini mampu membantu Anda untuk meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot jantung. Sehingga mengurangi risiko penyakit jantung koroner. Anda bisa berolahraga minimal 2 sampai 3 kali seminggu selama kurang lebih 30 menit untuk dapat menurunkan tekanan darah selama 24 jam ke depan.

Cara untuk Meningkatkan Latihan Anda

Untuk mendapatkan manfaatnya, Anda harus benar-benar fokus pada latihan. Karena tidak seperti treadmil yang sudah memiliki pengaturan kecepatan dan kemiringan, cross trainer benar-benar manual dan membutuhkan tenaga Anda sepenuhnya. Karena itu, Anda harus meningkatkan intensitas dan menambah variasi agar bisa membakar lemak serta membentuk otot lebih banyak. Caranya dengan mengayuh lebih cepat selama beberapa menit dan beristirahat, lalu ulangi sampai beberapa kali.